반응형
저는 개인적으로 차 마시는 시간을 참 좋아하는데요, 커피같이 카페인이 들어간 차를 3일만 연속으로 마시면 꼭 위가 뻐근하고 불편해지더라고요. 처음엔 왜 그런건지 그 이유를 잘 몰랐는데, 제가 유독 카페인에 취약한 체질이라는 걸 뒤늦게서야 알게 되었습니다. 그렇다면 카페인은 건강에 나쁜 존재일까요?
사실 카페인은 건강에 이로운 점과 해로운 점을 모두 가지고 있습니다. 카페인의 장점과 단점은 개인의 체질과 건강, 섭취량에 따라 달라질 수 있다는 것을염두해 주세요.
카페인의 장점
- 주의력과 집중력 향상: 카페인은 주의력, 집중력을 향상시킬 수 있는 중추 신경계 자극제 역할을 합니다. 그것은 피로와 싸우고 인지 능력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 신체적 능력 향상: 카페인은 지구력 운동, 고강도 운동, 그리고 팀 스포츠와 같은 활동에서 신체적 성과와 지구력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 아드레날린 생산을 증가시키고, 피로를 지연시킬 수 있습니다.
- 기분 향상: 카페인은 기분을 높이고 행복감을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 즐거움과 관련된 도파민과 세로토닌과 같은 신경전달물질의 방출을 자극합니다.
- 신진대사 강화: 카페인은 열원성 효과를 가지고 있는데, 이것은 신진대사율과 지방 산화를 증가시킬 수 있다는 것을 의미합니다. 체중 관리를 지원할 수 있는 잠재력 때문에 많은 체중 감량 및 스포츠 경기력 보충제에서 종종 발견됩니다.
카페인의 단점
- 수면 방해: 취침 시간에 가까운 시간에 카페인을 섭취하는 것은 수면의 질과 지속 시간을 방해가 될 수 있습니다. 그것은 수면 시작을 지연시키고, 총 수면 시간을 줄이며, 안절부절못하게 만들 수 있습니다.
- 잠재적 중독과 금단 현상: 규칙적이고 과도한 카페인 섭취는 의존과 중독을 초래할 수 있습니다. 카페인 섭취를 갑자기 중단하거나 크게 줄이면 두통, 과민성, 피로, 집중력 저하 등 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
- 소화 불량: 어떤 사람들에게, 카페인은 산 역류, 속쓰림, 그리고 위 불편함과 같은 소화기 문제에 기여할 수 있습니다. 그것은 이뇨제로 작용하여 소변 생성을 증가시키고 잠재적으로 탈수를 초래할 수 있습니다.
- 심박수와 혈압의 증가: 카페인은 자극적인 효과 때문에 일시적으로 심박수와 혈압을 높일 수 있습니다. 이것은 보통 대부분의 건강한 사람들은 잘 견디는 반면, 근본적인 심혈관 질환을 가진 사람들은 그들의 카페인 섭취를 제한할 필요가 있을 수 있습니다.
- 특정 약물에 대한 간섭: 카페인은 특정 항생제, 항우울제, 심장 상태에 대한 약물을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 약물을 복용하는 경우 잠재적 상호작용에 대해 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.
그러면 저같이 카페인에 약한 사람은 어떤 차를 마시면 좋을까요? 카페인 없는 차라고 하면 허브차 (Herbal Tea)를 빼놓을 수 없겠죠. 허브차는 허브, 꽃, 과일 등 다양한 식물성 재료를 사용하여 만들어집니다. 허브차에는 카페인이 없어, 카페인에 민감하거나 제한을 받는 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이제 몇 가지 대표적인 카페인 없는 허브차의 종류를 알아보겠습니다.
카페인 없는 허브차의 종류
- 생강 (Ginger)
- 레몬그라스 (Lemon grass)
- 레몬밤 (Lemon Balm)
- 레몬버베나 (Lemon verbena)
- 로즈마리 (Rosemary)
- 로즈힙 (Rose hip)
- 라벤더 차 (Lavender Tea)
- 루이보스 (Rooibos)
- 페퍼민트 (Peppermint)
- 히비스커스 차 (Hibiscus Tea)
- 카모마일 (Chamomile)
- 펜넬 (Fennel)
주의해야 할 허브차의 종류
- 마테 (Yerba Mate): 비록 카페인 수치가 일반적인 커피나 전통 차에서 발견되는 것보다는 낮지만, 마테차는 카페인을 포함하고 있습니다.
- 과유사 (Guayusa): 과유사는 카페인이 함유된 또 다른 허브차입니다. 과유사는 활력을 주는 특성으로 알려져 있고 카페인을 함유하고 있지만 때때로 허브차라고 불립니다.
- 자스민(Jasmine): 자스민 차는 일반적으로 녹차 잎과 자스민 꽃의 향을 섞어서 만들어집니다. 녹차 잎이 전혀 섞이지 않은 순수한 자스민 허브차라면 카페인이 없을 것입니다. 그러니 구입 전 제품의 포장을 읽거나 제조업체와 상의하여 카페인 함량을 확인하는 것이 중요합니다.
- 라즈베리(Raspberry): 라즈베리 잎차는 카페인이 자연적으로 함유되어 있지는 않지만, 홍차나 녹차 잎과 섞일 수도 있기 때문에 혼합물 구성을 확인하는 것이 필수적입니다.
- 민들레(Dandelion): 민들레차는 자연적으로 카페인을 함유하고 있지 않습니다. 하지만 민들레 뿌리를 볶아서 커피 대용품으로 사용할 수 있는데, 이런 제조 과정에 따라 미량의 카페인을 함유할 수도 있습니다.
반응형